Buradas覺n覺z
Ana Sayfa > Genel bilgi > S覺nav stresi belirtileri

S覺nav stresi belirtileri

S覺nav stresi belirtileri

Unutmayal覺m ki Herkes Bu d羹nyada bir s覺nav i癟erisinde ve hi癟 bir oluum sizin sal覺覺n覺z ve hayat覺n覺zdan 繹neli deildir, 癟ocuklar覺n覺za bilgi ve birikimi aktar覺rken onlara ne kadar 癟ok g羹vendiinizi anlat覺n ve fark覺 g繹r羹n. Endie, bireyin bir s覺navda kar覺 kar覺ya kald覺覺nda i癟inde bulunduu bedensel, duygusal ve zihinsel deiimlerle kendini g繹steren fazla uyar覺lm覺l覺k durumudur, ben yapabilirmiyim, ya yaln覺 olduysa, ya hata yapt覺ysam gibi sonu癟lard覺r, 癟al覺t覺ysan覺z zaten bu d羹羹ncelere dalman覺za gerek yok, s覺nav kafada balar ve kafada biter 繹nemli olan zihinde kalan bilgileri 癟a覺r覺p sonu癟 odakl覺 olmas覺d覺r.

S覺nav endiesi zihinsel ve fizyolojik bulgular olarak 2 boyutta ele al覺nabilir. Zihinsel bulgular aralar覺nda d羹羹nceleri toparlayamama, unutkanl覺k, dikkat ve konsantrasyon g羹癟l羹羹, d羹羹nceleri d羹zenleyememe benzeri s覺k覺nt覺lar g繹r羹lebilir. Fizyolojik bulgular , kayg覺n覺n yaratt覺覺 fizyolojik uyar覺m neticesi bedenden itirak eden mesajlard覺r. unlar aralar覺nda 癟arp覺nt覺, ellerde titreme ve terleme, ate basmas覺, mide bulant覺s覺, ba覺 d繹nmesi, bay覺lma vb. bulgular olabilir .
S覺nav endiesi , s覺nav 繹ncesinde 繹renilen bilginin, s覺nav esnas覺nda g繹sterili bir ekilde kullan覺lmas覺na engel tkil eder ve baar覺n覺n d羹mesine sebep olan b羹y羹k bir endie olarak tan覺mlan覺r.
S覺nav endiesi u anki 繹renim sisteminde ilk繹renim 癟ocuklar覺nda dahi g繹r羹lebilmektedir. ayet 癟ocuunuzda sayd覺覺m覺z bulgular覺 g繹r羹yorsan覺z d羹zelmesi i癟in en m羹him konu ona imtihanlar覺n覺n 繹nemi hakk覺nda bilgi ve konu tekrar覺 ile bu sorunu ortadan kald覺rmas覺n覺 tembihleyin, ama asla kendisinden ve sal覺覺ndan m羹him olmayaca覺n覺 an覺msat覺n. Ebeveynlerin 癟ocuklar覺na ait g繹revi olmazsa endie b羹y羹r ve ek olarak bir 癟ok s覺k覺nt覺lara sebep olur.

Olum Muhammed Arda ve Nilay Siz Baar覺rs覺n覺z yeter ki isteyin

5 Dk da S覺nav Stresi uzak dursun Milyonlarca Kii denedi.

Zeka gelitirmek i癟in Al覺nacak 繹g羹tler…

S覺nav kayg覺s覺n覺 azaltmak i癟in s覺nav 繹ncesi yap覺lacaklar.

  • S覺nav kayg覺s覺n覺 azaltman覺n en temel yolu bilgi eksikliini minimuma indirmek ve konulara olabildiince hakim olmakt覺r.
  • K覺sa s羹re kald覺覺ndan b羹t羹n konular覺n tekrar覺n覺 bu hafta ve 羹st 羹ste yapmak bilgi depolamak yerine youn kayg覺lara sebep olabilir.
  • Bir s覺nav覺n 繹nemini 繹renci g繹z羹nde 癟ok fazla b羹y羹tt羹羹 zaman, bu durum kayg覺s覺n覺 daha da y羹kseltecektir. rencinin hayatta alternatifler olduunu unutmamas覺 繹nemli.
  • Kendilik deerinizin 繹l癟羹s羹 yapt覺覺n覺z doru netler deildir. Kim olduumuza dair tan覺mlamalar覺m覺z覺 癟ok daha geni bir a癟覺dan bakarak yapmak 癟ok 繹nemlidir. Bu y羹zden sahip olduunuz dier rollerinizi de d羹羹nmeye 癟al覺覺n. Kendinizi sadece 繹renci olarak d羹羹nmek yerine ayn覺 zamanda ailenizin erkek/k覺z 癟ocuu, arkada, m羹zisyen, sporcu vs. rollerinizi de d羹羹n羹n.
  • S覺navla ilgisi olmayan d羹羹ncelerden uzak durmaya 癟al覺覺lmas覺 繹nemlidir. rencinin ben bunu yapamam, bu s覺nav覺 ge癟emeyeceim, s覺navlarda hi癟bir zaman baar覺l覺 olamad覺m, gibi konumalar覺n fark覺na varmas覺 ve bunlar覺n yerine daha pozitif, kendisini destekleyecek ifadeler d羹羹nmesinde fayda var. rnein, Bu s覺nava 癟ok iyi haz覺rland覺m., Yapabileceimin en iyisini yapt覺m. gibi d羹羹nceler kayg覺y覺 azaltacakt覺r.

 

S覺nav kayg覺s覺n覺 azaltmak i癟in s覺nav s覺ras覺nda yap覺labilecekler

  • Bedeninizin gevemesine izin verin. Kollar覺n覺z覺 iki tarafa doru a癟覺n, g繹zlerinizi kapat覺n ve zihninizi olabildiince boalt覺n.
  • Ba覺n覺zdan balamak 羹zere, 繹ncelikle al覺n ve kafatas覺 b繹lgesindeki kaslar覺n覺z覺n yakla覺k 10 saniye boyunca iyice gerilmesini salay覺n. Daha sonra bu kaslar覺n覺z tamamen gevetin. 襤ki durum aras覺ndaki fark覺 d羹羹n羹n ve bu kaslar覺n覺z覺n daha da fazla gevemesine konsantre olun.
  • Yakla覺k 30 saniyeden sonra ayn覺 hareketleri, y羹z羹n羹zdeki, boynunuzdaki, kollar覺n覺zdaki, g繹s羹n羹zdeki, k覺saca ayak parmaklar覺n覺za kadar olan b羹t羹n kaslar i癟in tekrarlay覺n.
  • Gevemeye devam ederken, kendinizi en gergin ve kayg覺l覺 hissettiiniz durumlar覺 g繹z羹n羹zde canland覺r覺n. Kayg覺 hissetmeye balad覺覺n覺z an, canland覺rmay覺 durdurun ve tekrar gevemeye 癟al覺覺n. Bu geveme ve canland覺rma ilemini, canland覺rma s覺ras覺nda hi癟bir kayg覺 hissetmeyinceye kadar tekrarlay覺n.
  • Kendinizi kayg覺l覺 hissettiiniz zamanlarda, s覺k s覺k bu geveme tekniini uygulay覺n.

Uzman Klinik Psikolog Merve Soysal, Davran覺 Bilimleri Enstit羹s羹.

Bir cevap yaz覺n

Top