Sa─čl─▒kl─▒ ya┼čam─▒n olmazsa olmazlar─▒ndan biri do─čru beslenmektir. Yeterli┬álif┬áal─▒m─▒, do─čru beslenmenin en ├Ânemli noktalar─▒ndan biridir. Lif al─▒m─▒n─▒z─▒ art─▒rmak istiyorsan─▒z, diyetinize dahil edilmesi ├žok kolay olan bu besinleri ger├žekten seveceksiniz.

 

Ceviz.

Baz─▒ insanlar┬áya─č┬áal─▒m─▒n─▒ azaltmak i├žin ya─čl─▒ tohumlar─▒ diyetlerine dahil etmekten ├žekiniyorlar, ancak┬áprotein,┬ámanganez, bak─▒r,┬áfolat┬áve lif gibi di─čer faydalar─▒ da ka├ž─▒r─▒yorlar. Bunlar─▒n hepsi┬ácevizde bulunur. Baz─▒ ├žal─▒┼čmalar cevizlerin haf─▒za ve ruh halini iyile┼čtirdi─čini ve beyin fonksiyonlar─▒n─▒ geli┼čtirdi─čini g├Âstermi┼čtir. Bir avu├ž cevizde (25 gram) 1.7 gram lif bulunmaktad─▒r. Cevizleri bir├žok tarife ekleyebilir, tek ba┼č─▒na da t├╝ketebilirsiniz.

Keten tohumu

Bu k├╝├ž├╝k minik tohumlar lif haricinde protein, tiamin, manganez, fosfor, magnezyum, bak─▒r ve omega-3 ya─č asitleri gibi bir├žok besin i├žerir. Keten tohumlar─▒n─▒n salatalara, ├žorbalara ve smoothielere eklenmesi olduk├ža kolayd─▒r. Bir yemek ka┼č─▒─č─▒┬áketen tohumu┬átam 3 gram lif i├žerir. Keten tohumlar─▒n─▒ t├╝ketmeden ├Ânce ├Â─č├╝t├╝rseniz, hazm─▒ daha kolay olur.

Kinoa

Bir zamanlar sadece ge├žici bir trend oldu─ču d├╝┼č├╝n├╝len┬ákinoan─▒n pop├╝lerli─či g├╝n ge├žtik├že art─▒yor. 225 gram kinoa tam 5 gram lif i├žeri─čine sahiptir. Kinoa ayn─▒ zamanda y├╝ksek seviyede demir, magnezyum ve potasyum i├žerir.

Chia tohumlar─▒

Chia┬átohumlar─▒, ├Ânemli seviyelerde protein,┬ákalsiyum, fosfor, manganez ve omega-3 ya─č asitleri i├žerdi─či i├žin, sa─čl─▒kl─▒ beslenene herkesin kilerindeki yerini buldu. 1 yemek ka┼č─▒─č─▒ chia tohumu tam 5.5 gram lif i├žerir.

Hindistan cevizi

Hindistan cevizi, manganez, omega-6 ya─č asitleri, folat ve selenyum gibi ├žok say─▒da harika besin i├žerir. Ayr─▒ca her porsiyonda yulaf kepe─čine oranla d├Ârt ila alt─▒ kat fazla miktarda lif i├žerir. 225 gram hindistan cevizi tam 7.2 gram lif i├žerir.

Br├╝ksel lahanas─▒

Br├╝ksel lahanas─▒ y├╝ksek miktarda C, K, B1, B2, B6, folat ve manganez i├žerir. Bu s├╝per sebze, baz─▒ kanser h├╝crelerinin olu┼čumunu ├Ânlemeye yard─▒mc─▒ olan antioksidanlar ve antienflamatuar ├Âzelliklere sahiptir. 225 gram br├╝ksel lahanas─▒ tam 7.6 gram lif i├žerir. Her bir porsiyon hem ├ž├Âz├╝n├╝r hem de ├ž├Âz├╝nmeyen life sahiptir, peki neden bir sonraki ├Â─č├╝nde denemiyorsunuz?

Enginar

Enginar┬ásebze d├╝nyas─▒nda kendi ba┼č─▒na tam bir s├╝perstard─▒r. Tek bir orta porsiyon, kad─▒nlar i├žin ├Ânerilen lif al─▒m─▒n─▒n neredeyse yar─▒s─▒n─▒, erkekler i├žin ├╝├žte birini kar┼č─▒lamaktad─▒r. 1 su barda─č─▒ kadar (yakla┼č─▒k 225 gram) enginar tam 10.3 gram lif i├žeri─čine sahiptir.

Mercimek

─░nsanlar─▒n binlerce y─▒ld─▒r┬ámercimek┬át├╝ketmelerinin bir nedeni var. Mercimeklerin depolanmas─▒ ve pi┼čirilmesi kolayd─▒r, ayn─▒ zamanda ├žok fazla besin de─čeri sa─člarlar. Protein, lif ve demir oran─▒ y├╝ksektir, kolesterol ve kan ┼čekerini kontrol alt─▒nda tutarlar. 1 su barda─č─▒ kadar mercimek tam 10.4 gram lif i├žerir.

Avokado

Yenilik├ži beslenme trendlerine te┼čekk├╝r edebilece─čimiz bir ┼čey varsa bu,┬áavokadoyu hemen her tarife ekledikleri i├žin olabilir. Avokadolar, t├╝m meyvelerdeki en y├╝ksek protein ve lif i├žeri─čine, ayr─▒ca y├╝ksek C, E, K, B6, folat ve potasyum seviyelerine sahiptir. 1 su barda─č─▒ kadar (yakla┼č─▒k 225 gram) avokado tam 10.5 gram lif i├žerir.

─░ncir

─░ncir, sadece do─čal mevsimine g├Âre hasat edilebilecek az say─▒da meyveden biridir. A─ča├žta iken tamamen olgunla┼č─▒r ve k─▒smen kurur. Y├╝ksek nem i├žeri─činden dolay─▒ do─čal olarak daha uzun s├╝re taze kalabilir. Bu meyve ayr─▒ca kan bas─▒nc─▒n─▒ d├╝┼č├╝rmek ve kas dejenerasyonuna kar┼č─▒ koruma gibi bir├žok sa─čl─▒k yarar─▒ ile birlikte geliyor. Y├╝ksek seviyede pantotenik asit, potasyum, manganez ve bak─▒rdan i├žerir. Kurutulmu┼č ve taze┬áincirler ayn─▒ seviyede lif i├žerir ve m├╝kemmele yak─▒n bir dengeye sahip hem ├ž├Âz├╝n├╝r hem de ├ž├Âz├╝nmeyen lif i├žeren nadir g─▒dalardan biridir. 1 su barda─č─▒ kadar (yakla┼č─▒k 225 gram) incir tam 14.6 gram lif i├žerir.