Spor Yaparken Hangi Yiyecekler Yenmeli

Sağlıklı bir bedene ve ferah bir zihne sahip olmak için spor ve egzersiz yaşamın vazgeçilmezidir. Ancak spor yaparken zararlı beslenme alışkanlıklarından vazgeçmek çok da kolay olmamaktadır. Bunun için doğru bir diyet programlamasının yanı sıra kişisel irade de önemlidir.

Temel Besin Öğeleri Nelerdir?

Vücudumuzun gerek günlük yaşamımız için gerekse de spor yaparken harcanan enerjinin yerine konması için temel gıdalardan tüketilmelidir. Bu temel besin öğeler; karbonhidratlar, proteinler ve yağlardır. Ayrıca bu temel besin öğelerine ilave olarak vitaminler ve mineraller de ihmal edilmemelidir. Bu besin öğelerinin günlük harcadığımız enerji miktarına göre yerine konması, kilo alma veya verme durumuna göre de artı veya eksi değerlerde tutulması gerekmektedir.

Spor Öncesi Ne Yenilmelidir?

Sağlıklı bir beden sahip olmak için hangi fiziksel aktiviteyi, spor ve egzersizi yapıyorsak yapalım, sporun faydasını görmek için beslenmemize dikkat etmeliyiz. Bu nedenle özellikle spor ve egzersizden en az 1 saat öncesinde enerji dengesi ve spor yaparken zorlanmamak için bazı gıdaların alınması önerilir. Bunlar; muz, taze meyve suları, kuru meyveler, kahve ve nohut gibi gıdalardan oluşmaktadır. Spordan hemen önce yoğun bir gıda tüketimi egzersiz sırasında bireyi rahatsız edecek ve sporun verimini sınırlandıracaktır.

Spor Sonrasında Ne Yenilir?

Antrenmanda ve spor yaparken kaybedilen enerjinin mutlaka yerine konması gerekir. Bu açık beslenme ve sonrasında da dinlenme ile kapatılmaktadır. Kilo fazlası olan bireyler ile kilo eksiği olan bireyler bir uzman yönlendirmesi ile beslenme takvimlerini oluştururlar. Ancak spor sonrasında yapılan egzersizin faydasını maksimum görmek için temel bazı gıdaların tüketilmesi gerekir. Bu gıdaların miktar ve oranları ise bireyin fiziksel özelliklerine göre belirlenmelidir.

Spor sonrasında özellikle tercih edilmesi gereken gıdalar protein ve mineral açıdan besin değerleri yüksek olan gıdalar olmalıdır. Bunlar; hindi fileto göğüs ve tavuk göğüs eti, süzme ve normal yoğurt, lor peyniri, kuru yemişler ve balık gibi gıdalardır. Özellikle beyaz veya kırmızı etlerin tüketiminde hazırlanış biçimleri önemlidir. Daha çok ızgara ve fırınlama yöntemi ile hazırlanan kırmızı veya beyaz et sağlık açısından spor sonrası daha faydalı olacaktır.